Например, в теплое время года человек находит гораздо меньше оправданий, чтобы не выходить на улицу для физических упражнений. Активность на свежем воздухе является отличным способом превратить забавы в фитнес. Но необходимо уделять особое внимание гидратации организма в это время.

Когда вокруг тепло, то наше тело потеет больше, чтобы помочь нам остыть, поддержать температурный баланс, и избежать перегрева организма. И, в зависимости от температуры, влажности, и от характера нашей деятельности, мы можем даже не осознавать, как сильно мы потеем и теряем жидкость. Чтобы сохранить работоспособность мышц, и во избежание усталости, очень важно пить много жидкости - до, во время, и после занятий.

Пейте - до, во время, и после

При подготовке к тренировкам на свежем воздухе (будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или теннис), положительный эффект приносит правило, выпивать около двух чашек жидкости за два часа до занятий. Это добавляет уверенности, что наш организм получил достаточно влаги перед выходом на свежий воздух.

Затем, в процессе деятельности, попробуйте выпивать 100-150 мл воды или напитка, каждые 15-20 минут, чтобы поддерживать мышцы хорошо увлажненными. Если вы планируете прогулку или тренировку в тренажерном зале в течение часа - заполните полулитровую бутылку водой и возьмите ее с собой.

И в заключение.... Необходимо пить воду после окончания тренировки. Если вы хотите быть точным, то надо знать свой вес до и после занятия. Каждые 100 грамм потерянной воды следует компенсировать примерно 130-ю мл жидкости.

Что лучше пить?

Для большинства занятий на свежем воздухе, старая добрая питьевая вода делает свою работу.

Если физическая активность длится час или более, тогда, или фруктовый сок, разбавленный водой, или спортивный напиток обеспечит углеводами для энергии плюс минералами, чтобы заменить потерянные с потом электролиты (натрий, калий, магний).

Помните, что если вы употребляете во время занятий газированные напитки, то должны обратить внимание на то, что газированная вода может вызывать неприятные ощущения и последствия.

Что такое «фитнес-воды» и «дизайнерские воды»?

«Фитнес-воды» - это слегка ароматизированные напитки, с добавками витаминов и минералов. Дополнительные питательные вещества, это скорее дополнение к здоровому питанию, и не могут заменить потери от физических упражнений.

«Фитнес-воды» находятся где-то между спортивными напитками и простой водой. Они содержат меньше калорий и электролитов, чем спортивные напитки, но предлагают больше вкуса, чем просто питьевая вода. Выбор только по личным предпочтениям и потребностям. Эти напитки помогут избежать обезвоживания.

Бутилированная вода стремится к вершине индустрии напитков. Один из наиболее быстро растущих сегментов на этом рынке - «дизайнерские воды».

Эти «супер-воды» рекламируются как совершенство во всем. От витаминов, кислорода и глюкозы, до минералов, которые, как предполагается, способствуют «сжиганию» жира. Зачастую, реальность таких заявлений зависит только от честности и порядочности производителя. Поэтому, приобретая напитки из разряда «дизайнерские воды» помните, что, в первую очередь, они служат основной цели - гидратации. Не обманывайте себя ожиданиями, что некоторые из них могут способствовать потере веса!